こんにちは、ゆるりんです。
部屋の物はだいぶ減ったのに、なぜか毎日バタバタしている。休みの日も、気づけば夕方になっている——。そんなときは、物ではなく「時間」を断捨離するタイミングかもしれません。
時間も物と同じで、気づかないうちに「いらない予定」や「なんとなくの習慣」がたまっていきます。収納がいっぱいの部屋と同じように、予定がぎっしり詰まった毎日には、ゆとりが生まれません。
この記事では、時間の使い方を見直して、自分の時間を取り戻す「時間の断捨離」のやり方を、5つのステップで紹介します。
時間の断捨離とは｜物と同じ「持ちすぎ」を見直す
時間の断捨離は、毎日の予定や習慣を見直して、なくてもいい時間を手放すことです。物の断捨離と比べると、イメージしやすくなります。
| 物の断捨離 | 時間の断捨離 |
|---|---|
| 物が多すぎて、収納がいっぱい | 予定が多すぎて、毎日に余白がない |
| 「いつか使うかも」で取っておく | 「いつか役に立つかも」で続けている習慣や付き合い |
| 何がどこにあるかわからない | 何に時間を使っているかわからない |
| 空いた収納に、また物を入れてしまう | 空いた時間に、すぐ予定を入れてしまう |
物の断捨離で「全部出して、見て、選ぶ」のと同じように、時間の断捨離もまずは今の使い方を「見える化」するところから始めます。
ステップ1：まずは1週間、時間を記録する
最初にやるのは、時間の棚卸しです。1週間だけ、自分が何に時間を使っているかを記録してみましょう。
- 30分〜1時間ごとにざっくり書く：「家事」「スマホ」「仕事」など、ひと言でOK
- スマホのメモや手帳など、続けやすい物に：専用のアプリやノートを用意しなくても大丈夫
- 正直に書く：「なんとなくスマホを見ていた」も、そのまま書くのがポイント
- 疲れ具合もメモする：同じ1時間でも、使う体力はちがう。◎○△くらいで十分
記録した時間は、次の3つに分けてみます。
時間を3つに分ける
・必要な時間：仕事、睡眠、食事、最低限の家事など
・好きな時間：趣味、散歩、友人と過ごす時間など
・なんとなくの時間：目的がないまま過ぎていった時間
断捨離の対象になるのは、3つ目の「なんとなくの時間」です。必要な時間と好きな時間は、無理に削らなくて大丈夫です。
わたしも記録してみて、スマホと、SNSで見て作ってみた料理に、思った以上に時間（と体力）を使っていたことに気づきました。
記録のやり方や、体力も見える化するコツ、自分のための時間をカレンダーに入れる方法は、こちらの記事でくわしく紹介しています。
ステップ2：手放す候補の「なんとなく時間」を見つける
記録を見返すと、「なんとなくの時間」には、いくつかのパターンがあります。
惰性で続けている習慣
なんとなくつけっぱなしのテレビ、目的もなく開くSNS、終わりのないネットのチェック。1回は数分でも、1日に何度も繰り返すと、まとまった時間になります。
スマホの通知やアプリの整理は、デジタルの断捨離の記事でもくわしく紹介しています。
迷う・決める時間
朝の服選び、毎日の献立、ネットで買い物するときの比較。「何にしよう」と迷う時間は、意外と長いものです。毎回迷うことは、あらかじめ決めておくと、ぐっと短くなります。
気が進まない予定・付き合い
「誘われたから」「前からやっているから」と続けている予定はありませんか？ 気が進まない予定は、その時間だけでなく、前後の気持ちの負担も大きいもの。本当に続けたいかどうか、一度考えてみる価値があります。
完璧を目指しすぎている家事
毎日の掃除、凝った料理、きっちりたたむ洗濯物。「ちゃんとやらなきゃ」が、時間を圧迫していることもあります。毎日やることと、週に1回で十分なことを分けるだけでも、時間は生まれます。
「あとで」と先送りしている小さな用事
返信、書類の整理、ちょっとした手続き。小さな用事を先送りすると、「やらなきゃ」と何度も思い出す時間がかかります。すぐ終わることは、その場で片づけてしまうほうがラクです。
「なんとなく」は悪いことではありません。でも、それが毎日いくつも重なると、自分の好きなことに使える時間がどんどん減ってしまうんですよね。
ステップ3：「やめることリスト」を作る
手放す候補が見つかったら、「やめることリスト」を作ります。やることを書き出す「やることリスト」の反対です。
やめることリストの例
・寝る前にベッドでSNSを見る
・テレビをなんとなくつけておく
・毎朝、着る服をゼロから選ぶ
・気が進まない集まりに、毎回参加する
・毎日、全部屋に掃除機をかける
ポイントは、一度に全部やめようとしないこと。物の断捨離も、引き出し1つから始めると続きます。時間も同じで、1週間に1つずつ、試しにやめてみるくらいがちょうどいいです。
やめてみて困ったことがあれば、また戻せばOK。時間の断捨離は、物と違って「やっぱり必要だった」と思えば、すぐに取り戻せるのがいいところです。
ステップ4：残す時間は「仕組み」で短くする
必要な時間は、やめられません。でも、仕組みを作れば短くできます。
- 決めておく：服は着回すセットを決める、朝食はいつも同じにするなど、迷う時間をなくす
- まとめる：買い物、連絡、家事は、1日のどこかでまとめて片づける
- 任せる：家電や定期便、サービスに任せられることは任せる
たとえば、日用品の買い物を定期便に任せると、「買いに行く」「選ぶ」「切らしていないか気にする」時間がまとめてなくなります。
ステップ5：予定に「空白」を残す
時間の断捨離で、いちばん大事なのがここです。せっかく時間が空いても、すぐに新しい予定を入れてしまったら、元どおり。
- 休む日も、予定として先に入れる：体力を使う予定のあとには、体を休める日をカレンダーに入れておく
- 何もしない時間を、予定として確保する：手帳やカレンダーに「空白」と書いておく
- 予定と予定の間に、すき間を作る：移動や準備に余裕があると、気持ちもあわてない
- 空いた時間を、すぐに埋めない：ぼーっとする時間も、立派な使い方
物の断捨離で、空いた収納にすぐ物を入れないのと同じです。空白があるからこそ、本当に大事なことに時間を使えるようになります。
空いた時間に、散歩をしたり、ゆっくりお茶を飲んだり。何もしない時間が、いちばんぜいたくな時間かもしれません。
時間の断捨離で気をつけたいこと
- 全部を効率化しない：好きなことまで「時短」すると、暮らしが味気なくなってしまう
- 好きな時間は削らない：削るのは「なんとなく」の時間だけ
- 人と比べない：時間の使い方に正解はありません。自分が心地よいかどうかが基準
時間の断捨離の目的は、予定をぎっしり詰めて、たくさんのことをこなすことではありません。自分が大切にしたいことに、時間を使えるようにすることです。
まとめ｜時間も「持ちすぎ」を手放すと、毎日が軽くなる
時間の断捨離は、5つのステップで進めます。
- 1週間、時間を記録する
- 「なんとなく時間」を見つける
- 「やめることリスト」を作る
- 残す時間は、仕組みで短くする
- 予定に「空白」を残す
物を減らすと部屋に余白が生まれるように、時間を手放すと、毎日に余白が生まれます。まずは今日から1週間、自分の時間を記録するところから始めてみてくださいね。
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