夜はつい、スマホを見たり、家事を片付けたりしているうちに、気づけば寝る時間が遅くなってしまいがちです。
夜11時に寝て、朝6時に起きる。睡眠は7時間です。朝の時間をゆっくり使えるのは、夜に早く眠れているからかもしれません。
この記事では、夜の時間を軽くするために決めていることを紹介します。ポイントは、夜に「やること」を増やすのではなく、眠る準備だけにしぼることです。
夜の流れ
夜は、だいたいこんな流れです。
- 帰ったら、まずお風呂
- 次の日の服を、着る順番にかけておく
- 寝る前に、ストレッチポールで体をほぐす
- 11時には寝る
やることは、これだけです。夜にがんばりすぎないことで、次の日の朝に体力を残しておけます。
帰ったら、まずお風呂
家に帰ったら、ほかのことをする前に、まずお風呂に入ります。
一度ソファに座ってしまうと、なかなか立ち上がれません。先にお風呂を済ませておけば、あとはゆっくり過ごすだけ。「お風呂に入らなきゃ」と考える時間も、なくなります。
次の日の服は「着る順番」にかけておく
次の日に着る服は、夜のうちに着る順番にかけておきます。
朝は、かけてある順に手に取って着るだけ。服は季節ごとにほぼ同じなので、選ぶのは一瞬です。朝の支度を1時間で終わらせられるのは、夜のこのひと手間のおかげです。
寝る前は、ストレッチポールで体をほぐす
寝る前に、ストレッチポールに乗って、体をほぐしています。
1日座ったり立ったりしていた体が、ゆるんでいく感じがします。ポールの上で力を抜いて、ゆっくり呼吸するだけなので、疲れている日でも続けられます。
夜のコーヒーは、ノンカフェインに
夜にどうしてもコーヒーを飲みたいときは、ノンカフェインのコーヒーにしています。
カフェインが気にならないので、寝る前に飲んでも安心です。我慢しなくていいのが、続けられる理由です。
夜ふかしをやめて、朝に回す
前は、夜にダラダラ起きていることがありました。今は、夜ふかしをやめて、やりたいことは朝に回すようにしています。
夜より朝のほうが頭がすっきりしていて、同じことでも早く終わります。夜は「眠るための時間」と決めたことで、11時に寝られるようになりました。
眠りの環境｜ワンコと一緒でもぐっすり眠れる寝具
ワンコと一緒に寝ているので、寝具選びは大事にしています。
コアラマットレス｜振動が伝わりにくいから、ワンコと一緒でも起きない
マットレスは、コアラマットレスです。よかったのは、振動が伝わりにくいところです。
ワンコと一緒に寝ていると、夜中にワンコが動いたり、寝返りを打ったりします。前は、そのたびに目が覚めていました。コアラマットレスにしてからは、隣でワンコが動いても、その揺れがほとんど伝わってきません。反対に、こちらが寝返りを打っても、ワンコを起こしにくくなりました。ワンコも、落ち着いて眠れているようです。
コアラマットレスの特徴
- 振動を吸収する：隣で人やペットが動いても、揺れが伝わりにくい設計（ゼロディスターバンス）
- 低反発と高反発の組み合わせ：体を包みこみながら、しっかり支えてくれる
- 3つのゾーンで体を支える：肩・腰・脚で支え方が変わるので、寝返りがしやすい
- カバーを外して洗える：ワンコと一緒に寝ていても、清潔に保てる
- 通気性がよい：蒸れにくい
- 120日のトライアルと10年保証：実際に寝て試せるので、合わなかったときも安心
- 圧縮されて届く：丸めて小さく梱包されているので、家の中に運び入れやすい
枕｜エアウィーヴとロフテーのコラボ枕
枕は、ロフテーとエアウィーヴのコラボ枕です。低反発の枕が苦手なのですが、この枕は低反発ではなく、柔らかすぎないのがちょうどよくて、よく眠れている気がします。
5つに分かれていて、首と肩のあたりをしっかり支えてくれます。あおむけでも横向きでも寝やすく、洗えるのもうれしいところです。低反発が苦手な人や、柔らかすぎない枕が好きな人におすすめです。
枕カバーは、シルクの枕カバーにしています。寝ているあいだの髪や肌への摩擦が気になったのが、選んだきっかけです。すべすべした肌ざわりで、洗えるのも続けやすいところです。
寝具を見直したときの話は、こちらの記事にも書いています。
ワンコと一緒に寝ている寝室の、季節ごとの布団の工夫はこちらです。
夜の時間を断捨離する3つのコツ
コツ1：帰ったら「最初にやること」を決めておく
たとえば、お風呂。最初にやることが決まっていると、帰ってからダラダラしにくくなります。
コツ2：次の日の準備は「ひとつだけ」
夜に準備をがんばりすぎると、寝る時間が遅くなってしまいます。準備は、服を着る順番にかけておくことだけ。それだけでも、朝はぐっとラクになります。
コツ3：寝る時間から逆算する
11時に寝ると決めておくと、「それまでに何をするか」が自然と決まります。やりたいことが終わらなければ、朝に回せばOKです。
夜は「眠る準備」だけ。それだけで、朝の時間と体力が変わりますよ。
まとめ｜夜は「眠る準備」にしぼると、朝が変わる
- 夜11時に寝て、朝6時に起きる
- 帰ったら、まずお風呂
- 次の日の服は、着る順番にかけておく
- 寝る前はストレッチポール、夜のコーヒーはノンカフェイン
- 夜ふかしをやめて、やりたいことは朝に回す
- ワンコと一緒でも眠れる寝具を選ぶ
夜の時間は、増やすより、やることを減らすほうが近道でした。まずは、「帰ったら最初にやること」を1つ決めてみてください。
時間の断捨離の全体の流れは、こちらの記事でまとめています。
